私が今まで行ってきた不眠症対策

私が今まで行ってきた不眠症対策

睡眠導入剤

睡眠不足と精神的な問題で、一時期心療内科に通っていました。

 

今まで処方されたのは、マイスリー錠、デパス錠です。。両方とも初心者向けの睡眠導入剤です。あまり依存性は無いとのことで処方されたのですが、この依存性が無いというのが私的には違いました。

 

恐らく気持ちの問題でもあるのですが、薬を飲んだ後だとこれでやっと寝れるという安心感があるのです。

 

逆を言うと、薬が切れると夜寝れないのではないかとドキドキしてしまい、全然寝付くことができませんでした。これも一種の依存症なのだと思います。

 

おそらくビタミン剤を睡眠薬だと言って飲まされていたら私には効果があるのだと思います。

 

朝、日光浴をする

 

これは今でも実践しているのですが、朝日光を浴びるとメラトニンが抑制されてセロトニンが分泌されるそうです。

 

なので、眠気が覚めて活力がわくそうです。これは薬などに頼らない非常に健康的な改善方法で、かつ、朝数分ベランダに出ればいいだけなのでおすすめです。

 

日曜の昼にあえて昼寝をする

昔は日曜の昼はどんなに眠くなっても昼寝をすると夜寝れなくなると思っていました。

 

そして日曜の夜は早く寝ようと心がけていました。しかし、これも、早く寝ると頭の中では「早く寝なきゃ」と焦ってしまい、結局いつまでたっても寝れなくなってしまいました。

 

それに対して、昼寝をすると、夜も「どのみち寝れないからいいや」とあきらめの気持ちになります。そうなると意外に早く寝付けるのです。

 

なので、睡眠に影響があるからと言って無理に昼寝を我慢すると逆効果なのだなぁと思います。

 

 

寝る前にヒーリング効果のある音楽を流す

今はyoutubeで音楽はいくらでも手に入る便利な時代になりました。なので、いつも寝るときは枕元でヒーリング音楽をyoutubeから探してかけています。

 

音楽はだいたい1時間くらいのものを探してかけています。